Yoga uygulayıcıları için kilo kaybı için asanaların bir kombinasyonu

Yoganın vücuda büyük faydalar sağladığını herkes bilir. Yoga egzersizlerinin yardımıyla her zaman ince ve hareketli olmanız önemlidir. Vücudunuzu doğal şekline döndürmek için zayıflama asanaları harikadır.

Kilo verme programı hazırlamak

Kilo kaybı için bir asana kompleksi, yoga konusunda biraz deneyime sahip olanlar tarafından bağımsız olarak yapılabilir.

Dersin başında bir ısınma olmalı, bunun için 5-10 dakika ayrılmıştır. Bundan sonra farklı pozisyonlarda asanalar yapılır. Sabah yogasının en etkili olduğunu bilmek önemlidir.

bükülme pozları

Kilo kaybı için en iyi yoga asanaları büküm pozlarıdır (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pozu, vb. ). Sindirim sistemini harekete geçirir, karaciğeri ve böbrekleri temizler. Bağırsaklar iyi çalıştığında yağ birikintileriyle savaşır ve tüm vücudu destekler.

ayakta pozlar

Asanaları ayakta yapmak için vücudun dengesine hakim olmanız gerekir. Kaslarda güç oluştururlar. Kilo vermek için Sandalye, Kartal, Ağaç, Savaşçı, Hilal, Üçgen egzersizleri mükemmeldir. Örneğin, Sandalye duruşu omurgayı, bacakları ve kalçaları güçlendirir. Asana Warrior, omuz, sırt, karın kaslarını esnetir. Hilal ve Üçgen alt uzuvları güçlendirir, omurgayı güçlendirir ve sindirim sistemini harekete geçirir.

ters asanalar

Bu egzersizler karın bölgesini ve tiroid bezlerini uyarır. Sırttaki gerginliği iyi giderirler. Yoga uygulayıcıları için kilo vermek için, asana kompleksine bir omuz sehpası ve Pulluk egzersizini dahil etmek zorunludur. Bu pozisyonları 60 saniye tutmaya çalışın.

Sırtın düz bir kemeri olan pozisyonlar (balık, köprü) mükemmeldir.

ileri virajlar

Bunları oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapın. Bu açıdan Yüz Aşağı Köpek, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana'nın pozları mükemmeldir. Hamstringleri çalıştırır, baldırları güçlendirir, sindirim organlarının çalışmasını sağlar, stres ve gerginliği giderir.

Rahatlatıcı Pozlar

Tüm yoga seansları gevşeme ile sona erer. 5 ila 10 dakika sürer. Bu, vücudun sakinleşmesini, kaygıyı, stresi azaltmasını ve sonuç olarak kilo kaybını etkilemesini sağlar. Rahatlamak için Shavasana, Balasana veya Çocuğun pozunu kullanabilirsiniz.

Günde birkaç dakikayı meditasyona ayırmak zihni sakinleştirmek, bedeni tamamen rahatlatmak için çok etkilidir.

Aşağıda kilo kaybı için bir yoga kompleksi bulunmaktadır.

Uyum için asana kompleksi

Kilo kaybı için önerilen yoga egzersizleri seti, asanaların vücudu uyumlu bir şekilde etkilemesi için seçilmiştir. Daha iyi anlaşılması için egzersizler resimlerde gösterilmiştir.

Tadasana veya Dağ Duruşu

Egzersizin, egzersizler arasında veya duruşu hizalamak için ayrı bir asana olarak yapılması önerilir. Tadasana yapmak için üst uzuvları yanlardan yukarı kaldırmanız, vücudu yukarı çekmeniz gerekir.

Bir pozu korurken, vücudun ana kaslarına odaklanın. Burundan nefes almak.

Uttanasana (ayağa doğru eğin)

Uttanasana, ana yoga asanalarından biridir. Zihni ve bedeni sakinleştirir, uyluk bölgesindeki kasları esnetir.

Uttanasana'yı yapmak için ihtiyacınız olan:

• Düz durun, bacaklar ayrı, kollar rahatlayın.
• Nefes alın ve yavaşça öne doğru eğilin. Dizlerinizi düz tutmak zor olduğunda hafifçe bükebilirsiniz.
• Kollarınızı yere değecek şekilde indirin veya alt bacaklarınızı kenetleyin.
• 30 saniye basılı tutun.
• Uzun bir nefes alarak, yükselin.

kobra duruşu

Bhujangasana veya Kobra pozu, omurgayı, kalçaları iyi güçlendirir ve omuzları esnetir.

Egzersiz yüzüstü, yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Yükselmek için önkollara yaslanarak dirsekleri göğsün yakınında tutun. Kollarınızı düzleştirirken nefes alın. Üst gövdeyi daha yükseğe çekmeye çalışın. 30 saniye asanada kalın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna gidin.

Hamile kadınlar ve omurilik yaralanmaları için asana yapamazsınız.

Aşağı Köpek Duruşu

Egzersiz, uyluk, baldır kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirir, üst uzuvları güçlendirir. Ağrılı menopozu kolaylaştırır.

Köpeğin başlangıç pozisyonu Yüz aşağı, dört ayak üzerinde ayakta, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde açık. Ekshalasyonda, kalçaları yavaşça yukarı kaldırın, alt uzuvları düzeltin. Bir dakikadan üçe kadar bir pozda kalın ve başlangıç pozisyonuna gidin.

Virabhrdrasana veya Savaşçı Duruşu

Virabhrdrasana, uyluk kaslarını mükemmel bir şekilde gerecek ve sırt ağrısını hafifletecektir. Düz durmak, sağ bacağınızı öne getirmek, yaklaşık bir metre mesafede bir hamle yapmak gerekir. 90 derecelik bir açı oluşana kadar dizinizi bükün. Bundan sonra, aynı anda düzleştirilmiş kollarınızı yukarı kaldırın. Beş nefes döngüsü için asanada kalın ve aynısını sol bacakla tekrarlayın.

Uttikhta Trikonasana veya Üçgen Poz

Uttihta Trikonasana'yı gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:

1. Ayaklarınızı birbirinden 90-120 cm mesafeye koyun, soldakini 90 derece dışa, sağdakini sadece 45 içe çevirin. Avuç içleriniz aşağıyı gösterecek şekilde kollarınızı yanlara kaldırın.
2. Ekshalasyonda, baş sola döner ve sol bacağa doğru eğilir. Gövde zemine paraleldir.
3. Sol el ayağa ulaşır ve sağ düz yukarı yönlendirilir.
4. Nefes almak eşittir.
5. Birkaç nefes döngüsünden sonra başlangıç pozisyonuna geçin.

Ardha Matsyendrsana veya Balık Kralı'nın yarı pozu

Bu egzersiz omurgayı esnetir ve omurgaya bitişik kasları güçlendirir. Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu oturuyor, sağ bacağınızı solun arkasına koyun ve ayağınızı pelvise yaklaştırın. Sol dirseği sağ uyluğun dışına bastırın, sağ elin arkasına yaslanın.
2. Bakışlarınızı mesafeye yönlendirerek başınızı sağa çevirin.
3. Sol elinizle yardım ederek alt sırtınızı daha fazla çevirin.
4. Kasların maksimum gerilmesi pozisyonunda, birkaç nefes döngüsü yapın ve başlangıç pozisyonuna gidin.
5. Diğer yolu tekrarlayın.

Salamba Shirshasana veya başucu

Salamba Shirshasana, solunum hızını mükemmel bir şekilde derinleştirecek ve omurga, göğüs, diyaframın enerjisini açacak, karın kaslarını güçlendirecek, kalp atışlarını yavaşlatacak ve kan basıncını düşürecektir.

Güvenlik için standı duvara yakın yerleştirmeniz önerilir.

Salamba Shirshasana'ya girmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Bir halı ser ve yanına diz çök.
• Ön kollarınızı matın ortasına yerleştirerek eğilin. Dirsekler omuz genişliğinde açık.
• Parmakları birleştirin ve iç içe geçirin, avuç içi ile bir kase oluşturun. Tüm asana boyunca birbirine kenetlenen parmakları tutun.
• Avuç içi kasesi başın arkasını kaplayacak şekilde başın tepesini matın üzerine koyun.
• Dizlerinizi başınıza getirin.
• Nefes alırken, bükülmüş dizlerinizi yerden yırtın ve bacaklarınızı hafif bir sarsıntıyla kaldırın. Ayaklarınızı aynı anda kaldırın.
• Bacaklar arkadan bükülmüş, topuklara kalçalara bastırılmıştır.
• Kendinizi güvende hissettiğinizde, bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
• Gövde yüzeye diktir.

Shavasana veya rahatlama pozu

Bu asana, kilo kaybı için egzersiz kompleksini tamamlar. Tüm vücudun rahatlamasını sağlar.

Uzanmak, alt uzuvları rahat bir mesafede yaymak, eller vücut boyunca rahatça uzanmak, avuç içi yukarıya doğru gereklidir. Rahatla, gözler kapalı.

Kendi nefesinize konsantre olun. İçeri ve dışarı uzanmaya çalışın. "30 dakikada kilo vermek için yoga" videosunu izlemenizi öneririz.

Kilo verme pozlarınızın versiyonunu nasıl bulabilirsiniz?

Yoga, insan sağlığını ve zindeliğini destekleyen bir Hint asana sistemidir. Sadece beden ve ruhun uyumu içinde istenilen sonuca ulaşılabilir.

Kilo kaybı için egzersiz seçiminin etkinliği için aşağıdaki noktaları dikkate almak önemlidir:

• İstenilen şekli hızlı bir şekilde elde etmek için yoğun bir sınıfa ihtiyacınız var.
• Sağlık sorunlarınız varsa, daha hafif asanaları seçin.
• Kuvvet antrenmanı ile hem kilo verebilirsiniz hem de kas hacminizi artırabilirsiniz. Bu, daha ince olmak isteyen kadınlar tarafından dikkate alınmalıdır.
• Germe asanaları olduğunda, kas kütlesini arttırma konusunda endişelenmenize gerek yok.
• Dersten sonra acı olmamalı, tek istisna DOMS olabilir.
• Diğer ağrıların hissedilmesi, asana performansındaki hataları gösterir.

Kilo kaybı için yoga olanakları

Kilo kaybı için yoga yapmak:

• Vücut, fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olmak için belirli miktarda fiziksel aktivite alır.
• Metabolizma iyileşir.
• Bir kişi fazla çaba harcamadan doğru yemeye alışır, sağlıksız yemek yeme arzusu yoktur.
• Sistematik olarak yoga yapan bir kişi, sadece sınıfta değil, günlük yaşamda da doğru nefes alma becerisine hakim olur. Vücut oksijenle zenginleştirilmiştir.

Kompleksler, tüm kas grupları aktive olacak şekilde seçilir. Böylece kalçalar birkaç ay sonra elastik hale gelecektir.

Bu önemlidir çünkü gluteal kasları manipüle etmek zordur. Düzenli egzersiz sorunlu bölgelerdeki yağları yok edecek, kaslar rahatlayacak ve eklem hareketliliği ve esnekliği artacaktır.